Exercices physiques

Dans un swing de golf, la puissance ne vient pas uniquement des bras ou des épaules. Elle naît du sol, se propage à travers les jambes, les hanches, puis le tronc — c’est ce qu’on appelle la chaîne postérieure.Pour exploiter pleinement cette source d’énergie, il est essentiel de renforcer les muscles clés qui stabilisent et propulsent le corps… et c’est là que le pull through à la poulie entre en jeu. Cet exercice, souvent sous-estimé par les golfeurs, est pourtant l’un des plus efficaces...

Dans le swing de golf, la stabilité du bassin et la poussée au sol sont des éléments clés pour générer de la vitesse tout en protégeant la colonne vertébrale. Pour cela, il est indispensable de renforcer la chaîne postérieure, notamment les fessiers et les ischio-jambiers — moteurs puissants souvent négligés dans l’entraînement des golfeurs. L’extension de hanche à la poulie basse est un exercice ciblé qui permet de travailler ces muscles en isolation, dans une posture proche de celle du...

Dans un swing de golf, la rotation du buste est l’un des moteurs fondamentaux de la puissance et de la précision. Elle permet de stocker de l’énergie en backswing, puis de la libérer avec contrôle et vitesse à l’impact.Mais pour que cette rotation soit efficace, encore faut-il qu’elle soit stable, fluide, et bien dissociée du bas du corps. Les rotations du buste avec élastique sont un exercice fonctionnel puissant pour les golfeurs, car elles reproduisent le geste de rotation du swing tout...

Un swing stable et puissant repose sur un dos fort, mobile et bien équilibré. Trop souvent négligés, les muscles du haut du dos jouent pourtant un rôle clé dans la posture à l’adresse, la rotation du buste, et le contrôle du club dans la phase d’accélération. Le rowing à un bras avec élastique est un exercice simple, accessible, mais redoutablement efficace pour les golfeurs. Il permet de renforcer les muscles posturaux, de corriger les déséquilibres liés à la latéralisation du swing, et de...

Le renforcé des épaules assis avec élastique est un excellent exercice pour les golfeurs qui souhaitent renforcer les deltoïdes sans sursolliciter la sangle abdominale. En position assise, vous vous concentrez davantage sur la force et la stabilité des épaules, éléments essentiels pour un swing puissant, stable et sans douleur. Des épaules bien développées permettent de mieux contrôler la montée du club, d'assurer une transition fluide dans le downswing, et surtout de protéger les...

L’oiseau avec élastique, ou élévation latérale buste penché, est un exercice simple mais redoutablement efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs, souvent négligés. Pour un golfeur, c’est un mouvement essentiel pour stabiliser l’arrière de l’épaule, améliorer la posture à l’adresse, et éviter les blessures liées à la répétition du swing. Un bon équilibre entre l’avant et l’arrière de l’épaule permet une rotation fluide du buste, un meilleur contrôle du club et une réduction des...

Le face pull est un exercice à la poulie particulièrement bénéfique pour les golfeurs. Il cible l’arrière des épaules (les deltoïdes postérieurs) ainsi que les muscles scapulaires profonds (rhomboïdes, trapèzes moyens et muscles de la coiffe des rotateurs, comme le sous-épineux).

Dans le golf, une sangle abdominale solide est essentielle pour générer de la puissance, stabiliser la posture et protéger la colonne vertébrale contre les contraintes répétées du swing.Le crunch avec élastique est un exercice fonctionnel qui imite un mouvement de flexion active du tronc, parfaitement adapté à la dynamique du swing de golf. Contrairement aux exercices au sol, ce mouvement en position debout permet de renforcer les abdominaux dans une posture proche de celle du jeu, ce qui en...

Le Mountain Climber est un exercice simple et dynamique, parfaitement adapté au golfeur qui souhaite renforcer sa sangle abdominale, développer son endurance fonctionnelle et améliorer sa coordination.En mobilisant à la fois le haut et le bas du corps, il favorise une meilleure connexion musculaire entre les épaules, le tronc et les jambes — une composante essentielle dans un swing de golf puissant et stable.

Un swing de golf efficace repose sur une sangle abdominale forte et stable, capable de contrôler la rotation du buste, de protéger la colonne vertébrale et de transmettre la puissance du bas vers le haut du corps.Le crunch au sol, bien qu’il soit un exercice de base, est une excellente façon pour le golfeur de renforcer le droit de l’abdomen, d’améliorer le contrôle postural, et de poser les bases d’un tronc solide et fonctionnel.

Dans le golf, les fessiers jouent un rôle central dans le transfert d’énergie, la stabilisation du bassin, la protection du bas du dos et la maîtrise du mouvement rotatoire.Le pull through avec élastique est un exercice fonctionnel parfaitement adapté au golfeur, car il cible précisément la chaîne postérieure — notamment les fessiers et les ischios — tout en développant un meilleur contrôle du bassin.

Dans le golf, des épaules solides et mobiles sont essentielles pour assurer une bonne posture à l’adresse, maintenir une stabilité dans le swing, et prévenir les douleurs chroniques, notamment au niveau de la coiffe des rotateurs. Le développé épaules avec élastique est une variante accessible et efficace pour renforcer les deltoïdes tout en respectant les articulations. Il permet un travail complet de la ceinture scapulaire, sans surcharge ni risque de traumatisme — idéal pour les golfeurs...