Développé épaules avec élastique : renforcer les épaules pour le golf

Dans le golf, des épaules solides et mobiles sont essentielles pour assurer une bonne posture à l’adresse, maintenir une stabilité dans le swing, et prévenir les douleurs chroniques, notamment au niveau de la coiffe des rotateurs.

Le développé épaules avec élastique est une variante accessible et efficace pour renforcer les deltoïdes tout en respectant les articulations. Il permet un travail complet de la ceinture scapulaire, sans surcharge ni risque de traumatisme — idéal pour les golfeurs de tous niveaux.

Pourquoi c’est utile pour les golfeurs :

• Améliore la stabilité des épaules pendant le backswing et le finish

• Renforce les muscles posturaux, utiles pour garder l’alignement du haut du corps

• Travaille la mobilité verticale, essentielle pour garder les bras hauts et libres pendant la rotation

• Favorise un meilleur contrôle musculaire dans les transitions de vitesse

• Permet de prévenir les blessures de l’épaule grâce à une résistance progressive et douce

Muscles ciblés :

• Deltoïde antérieur et moyen (stabilité et levée des bras)

• Triceps (extension des bras)

• Pectoraux supérieurs (synergie posturale dans le setup)

Comment réaliser le développé épaules avec élastique

1. Tenez-vous debout sur l’élastique, pieds écartés à la largeur des hanches.

2. Saisissez l’élastique avec les mains à hauteur d’épaules, paumes tournées vers l’avant ou en prise neutre (paumes face à face).

3. Poussez les bras vers le haut, en maintenant les abdominaux engagés et les épaules basses.

4. Une fois les bras tendus au-dessus de la tête, maintenez brièvement la contraction.

5. Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance.

6. Répétez le mouvement pour 10 à 15 répétitions selon votre objectif.

Conseils pour les golfeurs

• Gardez la colonne bien alignée : évitez de cambrer le dos à la montée.

• Ne cherchez pas à forcer avec une bande trop résistante : privilégiez l’amplitude et le contrôle du geste.

• Si vous ressentez une gêne dans l'épaule, optez pour la prise neutre, plus douce pour la coiffe des rotateurs.

• Pour varier le stimulus, vous pouvez aussi faire l’exercice assis ou unilatéralement (un bras à la fois), comme dans un swing.

• Intégrez cet exercice dans vos routines d’échauffement ou de préparation physique pour améliorer la posture et le contrôle du haut du corps.

✅ En résumé

Le développé épaules avec élastique est un exercice simple, mobile et parfaitement adapté au geste du golfeur. Il renforce les épaules, améliore la stabilité du haut du corps, et contribue à un swing plus fluide, plus puissant et sans douleur. À intégrer dans toute routine de préparation physique fonctionnelle.