Extension de la hanche à la poulie – Spécial Golf

L’extension de hanche à la poulie en position basse est un exercice d’isolation particulièrement intéressant pour le golfeur, car elle permet de renforcer les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels dans la stabilité du bassin, la transmission de la puissance et la prévention des douleurs lombaires.
En activant ces muscles clés, vous améliorez votre posture à l’adresse, la solidité de votre jambe arrière durant le backswing, et votre capacité à générer une poussée au sol pendant le downswing.

? Objectifs pour le golfeur :

• ✔ Renforcer la chaîne postérieure pour stabiliser la base du swing
• ✔ Favoriser une meilleure rotation du buste sans compensation lombaire
• ✔ Développer la connexion jambe–bassin–tronc pour une meilleure transmission d’énergie
• ✔ Prévenir les blessures du bas du dos en renforçant les muscles profonds

? Comment réaliser l’exercice :

1. Attachez une sangle à la cheville sur une poulie basse.
2. Tenez-vous droit, en appui sur la jambe opposée, le buste légèrement incliné et le regard vers l’avant.
3. En gardant le tronc gainé, poussez la jambe tendue vers l’arrière, en contractant volontairement les fessiers.
4. Évitez toute cambrure excessive du dos : seule la hanche doit bouger.
5. Revenez avec contrôle à la position initiale.
6. Réalisez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

✅ Conseils spécifiques golf :

• Orientez légèrement votre pied en externe pour mieux cibler le grand fessier.
• Gardez la sangle abdominale active pour imiter les contraintes du swing.
• Intégrez cet exercice en activation dans votre échauffement, ou en fin de séance de renforcement du bas du corps.

Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk