Exercices physiques

Dans la pratique du golf, le haut du dos joue un rôle fondamental dans la qualité du swing, la stabilité de la posture et la prévention des douleurs, notamment au niveau des épaules et des lombaires. La traction avec élastique est un exercice simple, accessible et particulièrement efficace pour renforcer les muscles posturaux essentiels au contrôle du mouvement, surtout si vous n’avez pas accès à une salle ou si vous vous entraînez en déplacement.

Dans le golf, la rotation du tronc est au cœur du mouvement. Que ce soit dans le backswing, le downswing ou le finish, votre capacité à tourner le buste de manière fluide, puissante et contrôlée conditionne à la fois la précision et la vitesse de votre swing. L’exercice de rotation debout à la poulie est l’un des meilleurs moyens pour renforcer les obliques, tout en améliorant la mobilité thoracique et la coordination entre le haut et le bas du corps.

Dans le golf, la force latérale du tronc est essentielle pour maintenir une posture stable tout au long du swing, absorber les contraintes répétées et favoriser une rotation fluide et contrôlée. Les flexions latérales à la poulie basse sont un excellent exercice pour cibler les obliques internes et externes, muscles clés pour la rotation du buste, le contrôle du bassin et la prévention des douleurs lombaires.

Dans le golf, la force latérale du tronc est essentielle pour produire un mouvement de rotation efficace tout en préservant l'équilibre et en protégeant la colonne vertébrale. Les flexions latérales avec haltère sont un exercice simple mais redoutablement efficace pour renforcer les muscles obliques, ces muscles de la taille qui participent activement à la rotation et à la stabilité du buste pendant le swing.

Dans le golf, la rotation du buste, la stabilité du tronc et la force du haut du corps sont essentielles pour produire un swing puissant, fluide et bien contrôlé. Le Russian Twist avec développé épaules est un exercice complet qui combine ces qualités : il associe la rotation contrôlée du tronc (indispensable au backswing et au finish) avec un développé au-dessus de la tête, sollicitant ainsi à la fois les abdominaux, les obliques, les épaules, les bras et le haut du dos.

Le crunch est un mouvement simple et accessible, particulièrement efficace pour renforcer le muscle droit de l’abdomen — celui qui soutient la posture et contrôle les mouvements du tronc. Chez le golfeur, une sangle abdominale bien entraînée permet de stabiliser la colonne vertébrale, d’améliorer la transmission d’énergie entre le bas et le haut du corps, et de prévenir les douleurs lombaires liées à la répétition du swing.

Chez le golfeur, une sangle abdominale solide est bien plus qu’un atout esthétique : c’est un pilier essentiel pour la stabilité du tronc, la puissance du swing et la prévention des blessures. Et parmi les exercices les plus efficaces pour renforcer cette zone clé, la planche sur Swiss Ball se distingue par son exigence et sa pertinence fonctionnelle.

Voici un programme complet de musculation ciblé sur les obliques et le transverse, adapté au golfeur amateur ou confirmé, dans le cadre d’un renforcement spécifique MRP Golf.

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