Pull Through à la poulie – Spécial Golf

Le pull through à la poulie est un exercice incontournable pour renforcer la chaîne postérieure — une base indispensable pour un swing puissant, fluide et sans douleur. Il cible principalement les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.
Des fessiers solides offrent un meilleur ancrage au sol, renforcent la stabilité du bassin durant la rotation, et permettent un transfert d’énergie optimal dans le swing, tout en réduisant les risques de douleurs lombaires.

Objectifs pour le golfeur :

• ✔ Améliorer la stabilité et la puissance à partir des jambes
• ✔ Favoriser une rotation fluide du haut du corps sans perte d’équilibre
• ✔ Prévenir les douleurs au bas du dos en stabilisant la colonne lombaire
• ✔ Optimiser la chaîne jambe–bassin–buste pour générer plus de vitesse de club

 Comment exécuter le pull through à la poulie :

1. Fixez une corde à une poulie basse.
2. Placez-vous dos à la machine, jambes légèrement écartées, et saisissez la corde entre vos jambes.
3. Reculez de quelques pas pour créer une tension constante dans le câble.
4. En gardant un dos droit et une légère flexion des genoux, effectuez une flexion des hanches en poussant les fesses vers l’arrière, comme si vous amorciez un mouvement de swing.
5. Remontez en contractant intensément les fessiers, sans cambrer le bas du dos.
6. Contrôlez la descente et répétez le mouvement selon vos objectifs.

Conseils spécifiques golf :

• Gardez la colonne vertébrale neutre : pas de courbure exagérée du dos en haut ou en bas du mouvement.
• Visualisez ce mouvement comme une phase de transition du swing : le bassin recule, puis revient avec puissance.
• Utilisez une respiration coordonnée (inspiration en descente, expiration en poussée) pour renforcer la connexion entre souffle, gainage et mouvement.
• Pour une alternative à la maison : remplacez la poulie par un élastique fixé en bas.