Rotation du buste avec élastique

Un exercice clé pour la puissance et la fluidité de votre swing

Les rotations du buste avec élastique ciblent principalement les obliques, mais sollicitent également toute la sangle abdominale. Cet exercice est particulièrement intéressant pour les golfeurs car il mimétise le mouvement de rotation du swing, en développant à la fois la force, la coordination et la stabilité du tronc.

 Objectifs pour les golfeurs

• Renforcer le transfert d’énergie entre le bas et le haut du corps
• Améliorer la mobilité thoracique, essentielle pour un backswing ample et un finish équilibré
• Prévenir les douleurs lombaires en équilibrant les chaînes musculaires
• Travailler en dissociation du haut et du bas du corps, comme lors du swing

Exécution de l’exercice

1. Fixez un élastique à hauteur de poitrine, sur un point d’ancrage stable.
2. Saisissez l’élastique à deux mains et reculez pour créer une bonne tension.
3. Tendez les bras devant vous, bras alignés avec les épaules.
4. Contractez les abdominaux et effectuez une rotation du buste, en gardant les bras tendus et sans bouger le bassin.
5. Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le retour.
6. Réalisez le mouvement de chaque côté, en veillant à une exécution symétrique.

Conseils spécifiques pour golfeurs

• Ancrez bien vos appuis au sol : l’objectif est d’isoler la rotation du buste.
• Pensez à engager votre tronc comme si vous prépariez un swing.
• Travaillez lentement au début, puis augmentez la vitesse pour développer de la puissance dans la rotation.
• À intégrer dans l’échauffement ou en fin de séance pour renforcer le geste golfique.