Mountain Climber pour les golfeurs : un gainage dynamique

Le Mountain Climber est un exercice simple et dynamique, parfaitement adapté au golfeur qui souhaite renforcer sa sangle abdominale, développer son endurance fonctionnelle et améliorer sa coordination.
En mobilisant à la fois le haut et le bas du corps, il favorise une meilleure connexion musculaire entre les épaules, le tronc et les jambes — une composante essentielle dans un swing de golf puissant et stable.

Pourquoi cet exercice est pertinent pour le golfeur :

• Renforce le gainage dynamique, utile pour contrôler le tronc pendant la rotation

• Améliore la stabilité des épaules et du bassin, nécessaires pour un swing fluide

• Favorise la mobilité active des hanches, essentielle pour une bonne dissociation bassin/buste

• Développe la résistance musculaire utile sur 18 trous

• Améliore la coordination intersegmentaire, c’est-à-dire le lien entre le haut et le bas du corps

Muscles sollicités :

• Abdominaux profonds et obliques (gainage)

• Fléchisseurs de hanche et quadriceps (mobilité et appuis)

• Épaules, pectoraux et bras (stabilisation du haut du corps)

Comment faire le Mountain Climber (version golfeur)

1. Placez-vous en position de planche, bras tendus, mains sous les épaules, dos droit, tronc engagé.

2. Ramenez le genou droit vers la poitrine sans faire bouger les hanches.

3. Alternez avec le genou gauche, en gardant un mouvement fluide.

4. Maintenez une respiration régulière et gardez les épaules stables au-dessus des mains.

5. Continuez en rythme pendant 20 à 40 secondes selon votre niveau.

Conseils spécifiques pour les golfeurs

• Ne sacrifiez pas la qualité du mouvement pour aller plus vite : gardez toujours le tronc engagé.

• Conservez les hanches basses et stables, comme dans un bon setup de golf.

• Gardez une respiration contrôlée pour habituer votre corps à gérer l’effort tout en restant détendu, comme dans un swing sous pression.

• Intégrez cet exercice dans votre échauffement ou votre circuit de préparation physique pour activer le tronc et renforcer votre posture.

Précautions

Évitez cet exercice si vous souffrez de douleurs aux épaules, de problèmes de stabilité pelvienne ou si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale (notamment en cas de diastasis post-grossesse ou autre opération). Consultez un professionnel de santé si vous avez un doute.

En résumé

Le Mountain Climber est un excellent outil pour le golfeur souhaitant développer un tronc plus fort, un contrôle corporel plus affûté et une résistance fonctionnelle utile à la performance. Il s’intègre parfaitement dans une routine d’échauffement, de gainage actif ou de préparation physique globale.