Face Pull à la poulie : un exercice clé pour la stabilité des épaules chez le golfeur

Le face pull est un exercice à la poulie particulièrement bénéfique pour les golfeurs. Il cible l’arrière des épaules (les deltoïdes postérieurs) ainsi que les muscles scapulaires profonds (rhomboïdes, trapèzes moyens et muscles de la coiffe des rotateurs, comme le sous-épineux).

Pourquoi est-ce important pour le golf ?

• Il renforce la stabilité des omoplates, essentielle dans toutes les phases du swing.

• Il améliore la posture du haut du dos, en particulier à l’adresse et dans la rotation du buste.

• Il aide à prévenir les blessures d’épaule, très fréquentes chez les golfeurs en raison des déséquilibres musculaires liés à un geste asymétrique et répétitif.

Comment réaliser un face pull (version golf)

1. Fixez une corde sur une poulie à hauteur de la poitrine (ou légèrement au-dessus).

2. Saisissez chaque extrémité de la corde en prise pronation (paumes vers le bas).

3. Positionnez-vous solidement : pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, tronc gainé.

4. Tirez la corde vers votre visage en gardant les coudes écartés. Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates, comme si vous vouliez les rapprocher.

5. Maintenez 1 à 2 secondes la contraction, puis revenez lentement en position de départ.

? Astuce : visualisez une balle de golf entre vos omoplates — vous devez la garder « coincée » pendant le mouvement.

Bénéfices directs pour votre swing

• ✅ Meilleur contrôle de la rotation thoracique

• ✅ Plus de précision et de puissance à l’impact

• ✅ Diminution des tensions cervicales et lombaires

• ✅ Préparation optimale pour les mouvements de backswing et follow-through

Conseils pour l’intégrer à votre routine :

• 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions

• Travaillez lentement, avec un focus sur la qualité de la contraction

• Utilisez une charge modérée, adaptée au travail postural

Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk