Renforcez vos épaules pour un swing plus stable et fluide

Le renforcé des épaules assis avec élastique est un excellent exercice pour les golfeurs qui souhaitent renforcer les deltoïdes sans sursolliciter la sangle abdominale. En position assise, vous vous concentrez davantage sur la force et la stabilité des épaules, éléments essentiels pour un swing puissant, stable et sans douleur.

Des épaules bien développées permettent de mieux contrôler la montée du club, d'assurer une transition fluide dans le downswing, et surtout de protéger les articulations sur les longues périodes de jeu ou d’entraînement.

Bénéfices pour le golfeur

• Amélioration de la stabilité dans la montée et la descente du swing

• Renforcement de la coiffe des rotateurs, essentielle pour prévenir les blessures

• Meilleure maîtrise du finish et du relâchement du bras gauche ou droit (selon le côté dominant)

• Exercice facile à intégrer dans une routine d’échauffement ou de récupération à la maison, au bureau ou en déplacement

Comment faire l’exercice

1. Placez l’élastique sous votre chaise, en vous assurant qu’il soit bien calé.

2. Saisissez les extrémités avec chaque main, bras fléchis à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.

3. Poussez vers le haut pour tendre les bras au-dessus de la tête.

4. Marquez une pause en haut du mouvement pour ressentir la contraction des épaules.

5. Redescendez lentement, sans à-coups, pour revenir en position initiale.

6. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Astuces spécifiques golf

• Gardez une posture stable, comme à l’adresse, dos droit et épaules relâchées.

• Contrôlez chaque phase du mouvement, comme vous le feriez pour maîtriser la transition du swing.

• Évitez de surcharger : privilégiez la qualité du mouvement et la fluidité, tout comme dans votre jeu.

• Enchaînez avec des exercices de rotation ou de gainage pour renforcer l’ensemble du haut du corps.