Rowing debout en unilatéral avec élastique

Un renforcement ciblé pour améliorer votre posture et votre puissance de swing

Le rowing à un bras avec élastique est un exercice de choix pour les golfeurs. Il renforce les muscles du haut du dos (grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs) tout en stabilisant le tronc. Ce travail est fondamental pour :

• Renforcer la posture à l’adresse et tout au long du swing
• Prévenir les douleurs dorsales souvent liées aux déséquilibres musculaires
• Améliorer la rotation du buste et la synchronisation haut/bas du corps
• Gagner en puissance dans la phase de transition et d’accélération

Comment exécuter le rowing unilatéral avec élastique

1. Placez l’élastique sous votre pied droit et tenez l’autre extrémité avec la main gauche.
2. Fléchissez légèrement les genoux, inclinez le buste vers l’avant tout en gardant le dos droit.
3. Appuyez la main droite sur votre cuisse ou sur un support stable (banc, chaise).
4. Tirez l’élastique vers l’arrière en pensant à guider le mouvement avec le coude.
5. Contractez les muscles du dos en haut du geste, puis redescendez doucement.
6. Répétez le mouvement, puis changez de côté.

Conseils pour les golfeurs

• Concentrez-vous sur la symétrie : travaillez aussi bien le côté dominant que le côté opposé pour éviter les déséquilibres liés au geste de swing.
• Gardez le tronc bien engagé pendant tout l'exercice : c’est essentiel pour reproduire la stabilité recherchée au moment de l’impact.
• Intégrez ce mouvement dans vos échauffements ou routines de renforcement 2 à 3 fois par semaine, surtout si vous passez beaucoup de temps sur le practice ou en parcours.

Un dos fort, mobile et équilibré est un véritable atout pour un swing fluide, puissant et sans douleur. Cet exercice est donc un incontournable dans une préparation physique spécifique golf.

Souhaitez-vous que je vous propose une fiche complète d'entraînement pour golfeur avec élastique ?

Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk