Le Russian Twist - Musculation ciblé adapté au golfeur

Dans le golf, la rotation du buste, la stabilité du tronc et la force du haut du corps sont essentielles pour produire un swing puissant, fluide et bien contrôlé.
Le Russian Twist avec développé épaules est un exercice complet qui combine ces qualités : il associe la rotation contrôlée du tronc (indispensable au backswing et au finish) avec un développé au-dessus de la tête, sollicitant ainsi à la fois les abdominaux, les obliques, les épaules, les bras et le haut du dos.

C’est un excellent exercice pour développer une force fonctionnelle adaptée à la gestuelle du golf, améliorer l’équilibre postural et renforcer la coordination entre les segments du corps.

Bénéfices spécifiques pour le golfeur :

• Amélioration de la mobilité thoracique et de la rotation du tronc

• Renforcement de la chaîne croisée (tronc – épaules – hanches), essentielle au transfert d’énergie dans le swing

• Développement de la stabilité dynamique, utile pour conserver le contrôle du corps en mouvement

• Travail de l'endurance musculaire, pour maintenir la qualité du geste tout au long du parcours

Comment réaliser le Russian Twist avec développé épaules

1. Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, talons posés. Pour un niveau plus avancé, soulevez légèrement les pieds du sol.

2. Tenez un haltère ou une kettlebell avec les deux mains, coudes proches du corps.

3. Inclinez légèrement le torse vers l’arrière pour engager les muscles abdominaux.

4. Tournez votre buste vers la droite, en amenant la charge de ce côté.

5. Revenez face au centre et effectuez un développé vertical au-dessus de la tête, bras tendus.

6. Redescendez la charge, puis poursuivez la rotation vers la gauche.

7. Revenez au centre, refaites le développé, et ainsi de suite.
   ➡️ Une séquence droite + gauche = 1 répétition complète.

Conseils pour une exécution efficace

• Gardez le regard stable pour favoriser l'équilibre.

• Le mouvement doit être contrôlé, sans à-coups ni tricheries du bas du corps.

• Ne laissez pas le bas du dos s’arrondir : restez en autograndissement permanent.

• Contractez les abdos tout au long de l’exercice, comme si vous anticipiez un impact.

Cet exercice est idéal en préparation physique du golfeur, notamment pour ceux qui souhaitent améliorer la puissance rotatoire tout en renforçant la posture et la stabilité du haut du corps.

Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk