Flexions latérales avec haltère - Musculation ciblé adapté au golfeur

Dans le golf, la force latérale du tronc est essentielle pour produire un mouvement de rotation efficace tout en préservant l'équilibre et en protégeant la colonne vertébrale.
Les flexions latérales avec haltère sont un exercice simple mais redoutablement efficace pour renforcer les muscles obliques, ces muscles de la taille qui participent activement à la rotation et à la stabilité du buste pendant le swing.

Pourquoi c’est utile pour les golfeurs :

• Améliore la stabilité latérale du tronc, particulièrement utile pour résister aux déséquilibres lors du finish ou dans les pentes.

• Renforce les obliques internes et externes, moteurs clés de la rotation du buste.

• Favorise un meilleur contrôle du bassin pendant le mouvement, réduisant les compensations néfastes.

• Aide à prévenir les douleurs lombaires en équilibrant la tonicité de chaque côté du tronc.

Comment exécuter les flexions latérales avec haltère

1. Tenez un haltère dans votre main droite, bras le long du corps.

2. Placez les pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, buste ouvert, regard vers l’avant.

3. La main gauche peut être posée sur la hanche ou sur le côté de la tête.

4. Inclinez-vous lentement vers la gauche, en gardant le dos droit, jusqu’à ressentir un étirement du côté droit et une contraction du côté gauche.

5. Revenez en position neutre en contrôlant la montée.

6. Effectuez le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.

Conseils pour une exécution optimale

• Ne vous penchez que latéralement, sans arrondir le dos ni tourner le buste.

• Concentrez-vous sur l’étirement et la contraction contrôlés des obliques.

• Gardez l’haltère près du corps tout au long du mouvement.

• L’exercice peut être réalisé assis sur un banc pour plus de stabilité.

• Si vous n’avez pas d’haltère, un élastique ou une kettlebell peuvent faire l’affaire.

⚠️ À savoir pour les golfeurs :

• Pour affiner la taille sans épaissir les obliques, privilégiez des charges légères et un grand nombre de répétitions.

• Si votre objectif est plutôt de gagner en force latérale, vous pouvez augmenter la charge, mais restez attentif à ne pas développer une hypertrophie excessive qui pourrait limiter la mobilité ou déséquilibrer votre posture.

Intégrez cet exercice dans votre routine de renforcement fonctionnel pour mieux contrôler la rotation de votre tronc, absorber les forces du swing et protéger votre dos sur le long terme.