Stage MRP GOLF® Maîtrise Mentale : Reprenez le Contrôle, Libérez Votre Jeu

Les émotions s’invitent souvent à notre insu, mais nous pouvons avoir un contrôle dessus.

Associé au process MRP GOLF, les outils de maîtrise mentale vont vous permettre de travailler sur votre perte de confiance,  vos doutes et vos sentiments négatifs. Vous allez retrouver le plaisir de jouer au golf !

Notre stage de Maîtrise Mentale vous propose 3 étapes afin de parvenir à  :

* Gommer les croyances techniques & comprendre la biomécanique.

* Comprendre l’origine de vos erreurs et agir dessus.

* Construire votre propre modèle de jeu, organiser vos entraînements en réduisant les répétitions.

Trouver le bon « Mindset » sur le parcours pour avoir le contrôle, structurer vos routines mentales en situation de jeu et rentrer dans le flow.

« Notre golf, est la somme des événements marquants de notre jeu, c’est ce qui fait que notre golf est ce qu’il est. »

LE PROGRAMME DU STAGE DE GOLF MAÎTRISE MENTALE

GOMMER LES CROYANCES LIMITANTES 

Le MRP GOLF®, en étape 1, (Mouvement Rythmique Primaire) permet de comprendre la technique et revenir sur le fonctionnel.

Comprendre la cause première de vos mauvais coups et des compensations souvent installées depuis longtemps avec des certitudes sur l’impossibilité de progresser.

Se débarrasser des choses inutiles et quel que soit son niveau, pour l’intégration d’un ancrage (action de démarrage du swing) valable pour tous les compartiments de jeu.

Il est possible de doser ses efforts avec plus de justesse, de mieux connaître ses limites et ses besoins et donc d'élargir ses possibilités d'action; de libérer le corps de ses carcans techniques pour retrouver aussi l’envie de jouer, de se faire plaisir.  

UTILISATION DES OUTILS DE LA MAÎTRISE MENTALE EN GOLF

L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL : permet de prendre conscience des tensions qui ont déformé votre swing et de s’en libérer, de corriger la posture afin de retrouver de la souplesse. Si on lui offre des conditions propices, le corps possède la capacité intrinsèque de retrouver son axe naturel et une posture équilibrée. 

LES PRINCIPES DE LA NEUROPÉDAGOGIE : La neuropédagogie est la convergence de trois disciplines :  les neurosciences –sciences du cerveau, la psychologie, étude du comportement humain et la pédagogie, étude de la relation entre l’apprenant et le coach. En croisant ces disciplines, la neuropédagogie a pour objectif de renforcer l’efficacité de l’apprentissage et de l’enseignement. Il s’agit d’augmenter l’attention, d’optimiser l’apprentissage et de faciliter la mémorisation.

Côté jeu, l'attention et l'intention : Le mode "diffus" permet de lâcher prise et de laisser le cerveau à ses occupations sans aucun contrôle. Le mode focus est indispensable dans une tâche, il nous permet de concentrer notre attention sur un seul objet. 

Dans le process pédagogique MRP GOLF®, en croisant des sens psychiques et physiques on s'assure que la progression soit durable et s'automatise, avec la mise en place d'autoroutes neuronales dans le cerveau. Le bon usage de la neuropédagogie permet de rendre notre discours plus percutant pour notre auditoire. Il s’agit d’apprendre à mieux transmettre l’information afin de faciliter la construction d’une représentation mentale du swing, qui associe des sens physiques et psychiques. 

Le MIND MAPPING® : pour organiser vos actions de manière arborescente. On le traduit par “carte mentale” comme un outil d'organisation des informations qui favorise à la fois l’intégration, la mémorisation et construction des routines de parcours. Lors des séances vous allez remplir votre carte mentale MRP GOLF. Il s’agit de noter les repères sensoriels trouvés lors de vos entraînements, de les agencer de telle sorte qu'ils reflètent le fonctionnement de la pensée. Cela vous permettra de construire vos routines de préparation une fois sur le parcours. Ces cartes mentales sécurisent car le cerveau à un cap, une stratégie, une procédure ou des étapes à suivre. Le mind mapping permet de gérer des initiatives nouvelles et de progresser. Il s’accorde avec notre fonctionnement cérébral- favorise l’ancrage mémoriel. Il est donc particulièrement efficace dans les phases d’apprentissage de nouveaux repères.

LA COHÉRENCE CARDIAQUE : La cohérence cardiaque est l’état d’harmonie physiologique, physique, émotionnel et mental qui doit nous  accompagner vers le recentrage. Le lien cœur-cerveau marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel. La synchronisation du système cœur-cerveau crée ainsi un système de « balancier physiologique » que l’on appelle cohérence cardiaque.

Vous allez pratiquer le « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5). 

Objectif SMART : L’acronyme SMART signifie Spécifique, Mesurable, Acceptable/Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. La mise en pratique d’un objectif smart s’applique au golf comme dans tous les domaines. Plus vous serez précis dans la formulation de l’objectif, plus vous le poursuivrez efficacement. Un but vague ne vous donne que très peu de directions à suivre, ce qui vous fera perdre et du temps, et de l’énergie.

Vous êtes ainsi en mesure de connaître et comprendre ce qui marche, pour le conserver voire l’améliorer, et de mettre de côté ce qui ne fonctionne pas pour le remplacer par des actions plus pertinentes. Vous obtenez ainsi de meilleurs résultats ! Si l’objectif est trop difficile à tenir, une tension survient, et la motivation s’en trouve atteinte de façon négative. Il s’agit enfin d’étudier le temps dont vous aurez besoin pour réaliser votre progression permettant d’atteindre votre objectif.

LE MODÈLE HERRMANN : pour mieux travailler avec votre coach vous utilisez un questionnaire qui nous indique vos préférences naturelles. Élaboré par Ned Herrmann  au milieu des années 70, le modèle HBDI© (Herrmann Brain Dominance Instrument) renseigne les préférences cérébrales des personnes.  

Associé au recherche de Roger Sperry et ses travaux sur les connexions entre les hémisphères cérébraux : le modèle « cerveau gauche-cerveau droit » dans lequel chaque hémisphère remplit des fonctions différentes : cerveau gauche (rationnel et organisé) / cerveau droit (intuitif et imaginatif). Ce de Paul Mac Lean pour qui le cerveau est composé de 3 niveaux : le cerveau reptilien siège de nos besoins vitaux et instincts, le cerveau limbique siège de nos émotions et le cortex, siège de notre pensée. 

Nous obtiendrons des informations sur les 4 différents « Moi » : rationnel / organisé / relationnel / imaginatif que nous combinons pour traiter les situations selon différents registres.  

LA PROGRAMMATION NEUROLINGUISTIQUE (PNL) : Nous utiliserons aussi un ensemble de techniques (dissociation, recadrage) et de méthodes visant à favoriser votre développement pour reprendre confiance. Associé au process MRP GOLF® la PNL aide à changer la façon dont vous percevez les difficultés sur le parcours. 

En effet, chaque joueur possède une carte mentale qui lui est propre, et qui est modulée par ses croyances et ses conditionnements en fonction des expériences de parcours. 

Nous travaillerons sur des ancrages qui permettront de déconditionner un réflexe qui constitue une limitation dans notre golf. L’ancrage est issu des travaux de PAVLOV et de la psychologie expérimentale. 

Un ancrage est créé chaque fois que nous associons deux représentations, l’une étant un stimulus interne ou externe et l’autre étant une réaction, en général, un état interne. 

Lors des séances MRP GOLF®, nous utilisons souvent des associations, des réflexes conditionnés inconsciemment qui appliquent un stimulus pendant que le joueur est en situation de réussite, le stimulus et l’expérience seront neurologiquement liés. 

Nous utilisons aussi la technique du switch, qui consiste à passer d’une pensée parasite, une erreur, un doute à un état positif. 

LE MENTAL RITUEL DE PRÉPARATION

Sur le parcours, dès que nous visualisons une situation, des signaux électrochimiques restituent de manière inconsciente l’action. Le cerveau fait automatiquement le tri des perceptions et nous envoie des messages de confiance ou de stress. En une fraction de seconde notre inconscient analyse une foule de données avec un degré de complexité qui dépasse de loin celui de notre pensée consciente et pourtant nous ne nous rendons compte de rien. 

Ces messages subjectifs sont extrêmement importants. Car ce sont les signaux que notre cerveau nous envoie, pour nous dire si nous devons ou non faire telle ou telle chose.  C’est ici que vous allez prendre le contrôle de vos émotions. 

« Votre golf est le reflet de vos pensées. Le corps ne fait pas ce qu’on lui demande, il fait ce qu’on imagine. Si vous visualisez une chose, c’est cette chose et pas une autre qui se manifestera. »

LES ROUTINES MENTALES : À travers des exercices spécifiques en situation de jeu sur le parcours, vous allez construire vos routines mentales. Il s'agit d'un ensemble d’actions, de pensées et d’images mentales utilisées par le joueur pour atteindre l’état optimal de réussite.

 Il existe des routines pour 3 moments différents :

Tout d’abord, la routine mentale avant le parcours sur practice. Elle permet de réguler le niveau d’activation de  la sensation du jour..

La routine de préparation en situation de parcours : cette routine a pour objectif de réguler les émotions et de se centrer rapidement sur l’action présente.

Enfin, la routine post parcours: elle s’utilise après le parcours dans la phase de repos.  Cela aide à affiner la routine de parcours et à la mémoriser pour le futur.

« Les routines de performances constituent donc un moyen pour aider à atteindre le flow. »  

LE FLOW L'EXPÉRIENCE ULTIME : 

Le flow : identifiée par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, l’état de flow correspond à une expérience optimale. Un état où le joueur est complètement plongé dans son jeu à l’instant présent, concentré, engagé et avec une sensation grisante de pouvoir anticiper les actions à venir.

Voici 10 ressentis qui permettent d’identifier une situation de flow :

- Une centration de l’attention sur l’action en cours ;

- Sensation de contrôle de la situation,

- L’absence d’anxiété et d’ennui ainsi que la perception d’émotions positives.

Perte de la notion du temps qui passe (le temps peut sembler ralentir ou passer très vite),

On est complètement absorbé par son jeu,

Présence d’un feedback immédiat et direct par rapport à ce que l’on fait, 

Bon équilibre entre notre niveau de compétence et le défi posé,(sentiment d’efficacité), 

L’activité est perçue comme intrinsèquement gratifiante,

On perd la notion des besoins du corps (faim, fatigue, etc.)

Lorsqu’on est en état de flow, le cerveau libère plusieurs hormones (norépinéphrine, dopamine, sérotonine et d'endorphine, DHEA) qui ont plusieurs effets positifs. 

« Le flow a un impact important sur le bien-être et le bonheur, la concentration, l’estime de soi, la créativité et la performance. »

Le FEEDBACK (rétroaction):un élément essentiel de l’intervention pédagogique.

Chaque séance doit fournir un feedback (retour sur l’action effectuée) permettant au joueur de situer sa progression. Pendant la séance, celui-ci doit être clair et immédiat, c’est ce qui permet d’ajuster sa progression. En fin de stage c’est un point entre le coach et le joueur quant aux comportements à modifier. Le feedback ne juge pas le joueur mais l'aide à renforcer son action pour atteindre ses objectifs fixés. 

« Nous ne pouvons pas changer le passé, mais en modifiant le présent ou en le renforçant, nous pouvons rendre l'avenir meilleur. »

L’ETAT D'ESPRIT (Mindset)

Que l'on soit expert ou débutant ou non, la façon dont on va aborder son entraînement, le parcours ou une compétition. Vous devez définir une façon d'agir et de penser ce qui va déterminer vos actions. Pour atteindre vos objectifs, il est important d'adopter le bon état d’esprit; cela se traduit par : 

Avoir confiance en soi,

Avoir de la détermination, 

Voir de la patience et une bonne énergie.

« Chaque jour est une nouvelle opportunité. Vous pouvez bâtir sur vos succès d’hier ou oublier vos échecs passés et recommencer. La vie est ainsi faite, chaque jour est un nouveau défi, et c’est la même chose ici au golf».