Rotation du buste - Musculation ciblé adapté au golfeur

Dans le golf, la rotation du tronc est au cœur du mouvement. Que ce soit dans le backswing, le downswing ou le finish, votre capacité à tourner le buste de manière fluide, puissante et contrôlée conditionne à la fois la précision et la vitesse de votre swing.
L’exercice de rotation debout à la poulie est l’un des meilleurs moyens pour renforcer les obliques, tout en améliorant la mobilité thoracique et la coordination entre le haut et le bas du corps.

Pourquoi c’est essentiel pour les golfeurs :

• Renforce les obliques, moteurs principaux de la rotation du buste

• Améliore la mobilité thoracique, indispensable pour une bonne amplitude de swing

• Développe le contrôle rotatoire, pour une meilleure stabilité dans le geste

• Réduit les compensations lombaires et donc le risque de douleurs ou blessures au dos

• Favorise une meilleure dissociation tronc/bassin, clé pour un swing plus puissant

Comment exécuter la rotation du buste à la poulie

1. Fixez une poignée à hauteur d’épaule sur la poulie. Utilisez une poignée simple ou double selon le matériel disponible.

2. Saisissez la poignée à deux mains, bras tendus, doigts entrelacés ou une main au-dessus de l’autre.

3. Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble.

4. Adoptez une position stable, pieds décalés, hanches légèrement tournées vers l’opposé de la poulie.

5. Contractez les abdos, puis faites pivoter le buste en gardant les bras tendus jusqu’à éloigner la poignée du câble.

6. Maintenez 1 à 2 secondes en position finale, puis revenez lentement au point de départ.

7. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.

Conseils pour les golfeurs

• Gardez les bras tendus pour maximiser la sollicitation des obliques.

• Le bassin reste stable : la rotation vient uniquement du haut du corps.

• Contrôlez la vitesse : privilégiez un mouvement lent et précis, comme un swing ralenti.

• Contractez les abdominaux tout au long du mouvement pour protéger la colonne vertébrale.

• Utilisez des charges modérées et des séries longues pour renforcer sans épaissir la taille, en préservant l’amplitude articulaire.

❗ Un mythe à éviter

Faire cet exercice ne fera pas disparaître les poignées d’amour ! Il renforce les muscles obliques, mais la perte de masse grasse dépend de l’ensemble du mode de vie : alimentation, sommeil, régularité de l’entraînement.

✅ En résumé

La rotation du buste à la poulie est un exercice fonctionnel, parfaitement adapté au golfeur. Elle permet de travailler la rotation, la puissance du tronc, et surtout le contrôle gestuel nécessaire pour un swing efficace, équilibré et sans douleur. Un incontournable à intégrer dans votre préparation physique golfique.