Flexions latérales élastique ou poulie - Musculation ciblé adapté au golfeur

Dans le golf, la force latérale du tronc est essentielle pour maintenir une posture stable tout au long du swing, absorber les contraintes répétées et favoriser une rotation fluide et contrôlée.
Les flexions latérales à la poulie basse sont un excellent exercice pour cibler les obliques internes et externes, muscles clés pour la rotation du buste, le contrôle du bassin et la prévention des douleurs lombaires.

Grâce à la résistance constante de la poulie, cet exercice permet un travail plus précis et contrôlé que les versions libres (avec haltères), tout en améliorant la connexion neuromusculaire entre les hanches, la colonne vertébrale et les épaules — une synergie cruciale dans le swing de golf.

Bénéfices pour le golfeur :

• Renforce les obliques responsables de la rotation du tronc dans le backswing et le finish

• Améliore la stabilité latérale, utile sur terrain irrégulier ou en fin de geste

• Aide à protéger la colonne lombaire lors des répétitions de swing

• Favorise un meilleur contrôle postural, même à vitesse élevée

Comment exécuter les flexions latérales à la poulie basse

1. Fixez une poignée sur une poulie en position basse.

2. Placez-vous de profil par rapport à la machine, poignée dans la main la plus proche, puis redressez-vous et reculez légèrement pour créer de la tension dans le câble.

3. Position de départ : pieds à la largeur des hanches, buste droit, abdominaux engagés, regard vers l’avant.

4. Inspirez, puis penchez-vous lentement du côté opposé à la poulie, en gardant les hanches stables.

5. Expirez en revenant lentement à la position initiale, sans à-coups.

6. Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez de côté.

? Exemple : si vous tenez la poignée dans la main gauche, ce sont les obliques droits qui travaillent.

Conseils techniques pour les golfeurs

• Gardez une inclinaison légère vers l’avant, comme dans un swing, pour mieux activer les obliques.

• Évitez les charges trop lourdes : travaillez plutôt avec modération et précision, pour ne pas épaissir la taille.

• Placez votre main libre sur vos obliques pour mieux sentir la contraction.

• Ne penchez pas en arrière : restez dans un plan latéral pur, sans rotation ni flexion dorsale.

• Pour un travail encore plus fonctionnel, intégrez cet exercice dans un enchaînement de renforcement rotationnel (ex. : woodchopper, rotations avec élastique, planche latérale dynamique…).

⚠️ À noter

Contrairement à une idée reçue, ce type d’exercice ne fait pas "fondre" les poignées d’amour.
➡️ Il renforce et tonifie les muscles sous-jacents, mais la perte de graisse dépend d’une alimentation adaptée et d’un mode de vie actif.

✅ En résumé

Les flexions latérales à la poulie basse sont un outil efficace et sécurisant pour le golfeur souhaitant améliorer la stabilité du tronc, renforcer ses chaînes latérales, et protéger sa colonne vertébrale, tout en affinant la qualité gestuelle du swing.

Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk