Synesthésie et MRP Golf® : Croiser les sens pour ancrer votre swing

Synesthésie et MRP Golf® : Croiser les sens pour ancrer le geste et calmer le stress

Introduction – Quand la science des sens rencontre l’art du swing

En golf, la régularité et la puissance ne dépendent pas uniquement de la mécanique du geste. Elles reposent sur la capacité du cerveau à intégrer plusieurs canaux sensoriels pour guider et affiner le mouvement. Associer la vue, le toucher, l’ouïe, la perception de l’équilibre et la respiration crée un maillage neuronal plus robuste, qui rend le swing plus fluide et moins vulnérable au stress.
La méthode MRP Golf® utilise la synesthésie – ce croisement naturel des sens – pour ancrer chaque geste dans plusieurs repères internes, optimiser la coordination et favoriser un état mental calme. Résultat : un entraînement immersif où chaque coup devient l’expression harmonieuse d’un corps et d’un esprit parfaitement alignés.

Ce phénomène est connu sous le nom de croisement sensoriel ou, dans sa forme naturelle, de synesthésie : la capacité d’associer spontanément un son à une image, une sensation à une couleur, ou un mouvement à une texture. Dans le cadre de l’entraînement, on peut volontairement créer ces associations pour booster l’apprentissage moteur.

Dans le MRP Golf®, l’utilisation volontaire de ces liens sensoriels permet de :

• Ancrer un geste dans plusieurs circuits neuronaux.
• Créer des repères internes stables, même en situation de pression.
• Calmer l’amygdale, la zone du cerveau qui déclenche le stress et la crispation.

1. Pourquoi la synesthésie fonctionne en golf

Le cerveau encode mieux un geste quand il est lié à plusieurs types de signaux :

• Visuels (lignes, formes, couleurs, trajectoires imaginées).
• Kinesthésiques (sensations musculaires et articulaires).
• Auditifs (rythme, sons liés au club, ou à la frappe).
• Proprioceptifs (perception de l’équilibre et de la posture).
• Respiratoires (liens entre souffle et phases du mouvement).

La recherche en neurosciences a montré que :

• Plus la redondance sensorielle est forte, plus l’apprentissage est rapide et résistant.
• Les protocoles multimodaux surpassent largement les méthodes basées sur l'intégration de séquences.
• Le focus sensoriel mobilisent le cortex préfrontal, qui contrôle l’attention et inhibe la réponse automatique de l’amygdale.

En clair : plus vous associez vos sens de manière ciblée, plus votre jeu devient régulier et moins vulnérable au stress de la compétition.

2. MRP Golf® – Étape 2 : Les paramètres clés et l’association de sens

Dans l’étape 2 de la méthode MRP Golf®, le joueur travaille ses paramètres fondamentaux (alignement corps / esprit, visualisation, ressenti musculaire, intuition, inspiration, émotion...). L’objectif est que chaque paramètre soit soutenu par au moins deux repères sensoriels.

Le principe

• Associer deux ou trois sens pour chaque focus.
• Répéter ces associations consciemment au practice et sur parcours.
• Laisser ces repères devenir automatiques en jeu.

Exemples d’association

• Alignement : voir une ligne colorée vers la cible + sentir un appui équilibré dans les pieds.
• Rythme : entendre un souffle doux à la transition + sentir l’enroulement du buste.
• Relâchement : visualiser la tête de club « flotter » à la montée + ressentir la détente des doigts (pression 3/10 sur le grip).

3. La justification neuroscientifique

• AO/MI (Action Observation + Motor Imagery) : Observer un geste parfait et l’imaginer en 1re personne active les mêmes zones cérébrales que l’exécution réelle. Cela « prépare » les réseaux moteurs à reproduire le geste optimal.
• Apprentissage multisensoriel : Le croisement des sens active plus de zones cérébrales (cortex moteur, cervelet, cortex sensoriel associatif), ce qui renforce la mémoire motrice et la stabilité du geste.
• Respiration lente : Des cycles à 6 respirations/minute augmentent la variabilité cardiaque (HRV), ce qui améliore la régulation émotionnelle et réduit les signaux de stress envoyés par l’amygdale.
• Boucle préfrontale–HRV : En mobilisant le cortex préfrontal, on inhibe la réaction instinctive « fight-or-flight » et on maintient un geste fluide même en situation de pression.

Références clés :

• Shams & Seitz, Trends in Cognitive Sciences : bénéfices de l’apprentissage multisensoriel ; protocole multimodal > protocole unisensoriel.
• Mulder ; Eaves et al. : AO et MI activent le réseau moteur et améliorent la performance.
• Zaccaro et al. : respiration lente → hausse HRV, meilleure régulation émotionnelle.
• Schumann et al. : HRV-biofeedback → meilleure connectivité préfrontale–amygdale.

4. Application pratique dans le MRP : la routine multisensorielle

Routine 90 secondes avant le coup

1. AO/MI (15 s) : Imaginez votre swing parfait avec deux ou trois repères sensoriels (ex. : image mentale, sensation musculaire, son).
2. Respiration lente (30 s) : 6 cycles/min, regard sur la cible.
3. Réactivation kinesthésique (15 s) : swing à vide en sentant que le centre entraîne les bras, assicié au bruit du tee.
4. Coup d’essai + tir (30 s) : Répétez exactement les mêmes repères sensoriels.

Exemples d’ancrage

• Backswing : image mentale des épaule qui tourne autour de l'axe cv+ sensation d’enroulement abdominal + confiance.
• Transition : lacher musculaire « chhh » + sensation d'élasticité.

5. Effets attendus

• Technique : meilleure synchronisation, du rythme et de la séquence.
• Mental : concentration accrue, réduction des pensées parasites.
• Énergie : fluidité du geste grâce à l’engagement du centre et à la respiration régulée.

Conclusion : un swing plus solide et un mental plus calme

Associer volontairement plusieurs sens dans la construction des paramètres clés du MRP Golf® transforme la synesthésie en outil d’entraînement structuré. Cette approche agit simultanément sur la précision technique, la régulation émotionnelle et la confiance. Résultat : un swing plus puissant, plus fluide et imperméable à la pression.

© Lionel Bérard – EGF MRP Golf® – Tous droits réservés