Golf Elbow et Tendinite

Golf Elbow et Tendinite : Quand la Technique, l’Énergie et l’Esprit s’emmêlent

Introduction : une douleur qui parle
Le « golf elbow » – ou épicondylite médiale – est souvent résumé à une inflammation des tendons à l’intérieur du coude, causée par la répétition des coups. En réalité, chez de nombreux golfeurs, cette blessure est un signal d’alarme : quelque chose dans le swing, la posture ou même dans la manière d’aborder le jeu n’est pas aligné. Il ne s’agit pas seulement de frapper trop de balles, mais bien souvent d’une combinaison entre mauvaise biomécanique, blocages énergétiques et tensions émotionnelles.

1. Les causes premières : les croyances qui mènent à la blessure

Monter le club avec les bras
Beaucoup de golfeurs croient que le backswing doit commencer par « lever » le club avec les mains et les bras.
• Problème : ce geste isole le mouvement dans les membres supérieurs, provoquant une pronation forcée de l’avant-bras.
• Conséquence : surcharge des muscles épicondyliens → microtraumatismes → inflammation chronique.

Le pivot inversé
Autre croyance répandue : vouloir « monter haut » en basculant le poids du corps vers l’avant plutôt que vers l’arrière.
• Problème : déséquilibre, compression articulaire et surcharge sur le bras directeur.
• Effet domino : le joueur compense en forçant avec les avant-bras, aggravant le risque de tendinite.

2. Le centre d’énergie : le moteur oublié
Dans un swing fluide, le centre d’énergie (hara, zone abdominale) est le point de départ. Lorsque ce centre est bloqué – par raideur, mauvaise posture ou tension interne – le corps cherche une solution de secours :
• Les bras prennent l’initiative.
• La pronation devient un démarrage « par défaut ».
• La puissance est fragmentée et les contraintes se concentrent sur le coude.


3. Les causes émotionnelles : quand l’esprit contracte le corps
• Stress ou peur de rater → grip trop serré.
• Trop vouloir contrôler → geste contracté, perte de fluidité.
• Accumulation de tension → muscles de l’avant-bras engagés en permanence.

Cette crispation agit comme un frein à main tiré : le club n’avance plus par inertie et rotation globale, mais par effort localisé… et ce sont les tendons qui encaissent.

4. La spirale mécanique de la tendinite

1. Blocage du centre d’énergie → absence de rotation initiée par le tronc.
2. Bras qui « montent » le club → pronation excessive.
3. Grip trop serré → tension constante sur les tendons.
4. Pivot inversé → surcharge asymétrique.
5. Répétition → inflammation chronique.

5. La solution : réapprendre le démarrage du swing

    Dans tous les compartiments de jeu, positionner les avant bras en supination.
    Initier le mouvement par la rotation des épaules et du tronc, guidée par le centre d’énergie.
    Les bras suivent passivement, sans chercher à lever le club.
    Respiration : inspirer naturellement dans le backswing pour libérer la cage thoracique et réduire la crispation.
    Grip : pression légère, juste assez pour garder le contrôle.
    Posture et démarrage : pour éviter le pivot inversé préparer un léger différentiel  appuis ouvert épaule fermée en laissant le poids se transférer vers la jambe arrière.


6. Exercices de prévention

• Rotation lente sans club : mains sur les épaules, sentir la rotation du tronc comme moteur.
• Travail au miroir : vérifier que les bras ne démarrent pas le backswing.
• Étirements avant-bras après chaque séance.
• Renforcement doux des rotateurs externes et du gainage.
• Conscience du relâchement : s’entraîner à maintenir un grip léger tout au long du swing.

Conclusion : un swing centré, un coude préservé
Le golf elbow n’est pas qu’une blessure physique : c’est un message. Il rappelle que le swing est une chaîne fluide et coordonnée, et non une série de gestes forcés. En rétablissant le rôle central du centre d’énergie, en libérant les tensions émotionnelles et en abandonnant les croyances techniques limitantes, on retrouve un swing plus puissant, plus naturel et durablement sans douleur.

Lionel Bérard