Posture, mobilité articulaire et MRP Golf® : une synergie gagnante

Posture, mobilité articulaire et MRP Golf® : une synergie gagnante

1. Pourquoi la posture et la mobilité sont essentielles

Une bonne posture permet de libérer la rotation du tronc, de protéger le bas du dos et d’optimiser la transmission d’énergie du sol à la balle.
Dans le swing, cette posture n’est pas seulement une position figée au départ : elle est un point d’équilibre dynamique qui permet au corps de se mouvoir librement, sans contraintes inutiles. Les épaules, le bassin et les hanches travaillent ensemble, et la colonne reste dans un axe sécurisant.

À l’inverse, des restrictions articulaires, notamment au niveau des hanches et de la colonne, augmentent le risque de compensation douloureuse.
Un manque de mobilité de hanche par exemple pousse le golfeur à « forcer » la rotation avec le bas du dos, ce qui entraîne à la longue une surcharge mécanique et des microtraumatismes.

Une revue montre que ces limitations, comme une rotation limitée de la hanche, sont associées à une lombalgie chez les golfeurs.
Ce lien direct entre amplitude réduite et douleur prouve l’importance d’entretenir et de restaurer les capacités de mouvement. En MRP Golf®, cette observation conduit à un travail préventif systématique sur les hanches, le thorax et la colonne lombaire avant même d’aborder la puissance.

2. Approches de rééducation fonctionnelle applicables au golf

La Technique Alexander

• Apprend à prendre conscience de ses habitudes posturales (tension inconsciente) pour les relâcher volontairement.
• Reconnue efficace pour améliorer posture, respiration et réduire les douleurs dorsales sur le long terme.
• Très adaptée aux golfeurs : libère les tensions, améliore la mécanique respiratoire et incite un alignement naturel et fluide, essentiel dans le swing.

Exemple MRP : Intégrer un « scan corporel » de 30 à 60 secondes avant la mise en jeu, pour repérer et dissoudre toute tension dans la nuque, les épaules et le bas du dos.

ELDOA – étirements fascial ciblés

• Technique basée sur des postures spécifiques créant un désencombrement articulaire ostéo-articulaire, notamment pour la colonne.
• Améliore la posture, la mobilité articulaire et soulage les douleurs, avec notamment des effets bénéfiques prouvés sur la « text-neck ».La « text-neck » désigne la douleur et les tensions cervicales causées par la posture tête penchée en avant en golf, souvent liée au regard concentrique sur la balle. Le méthode MRP GOLF, préconise une vision périphérique NON CONCENTRIQUE SUR LA BALLE.
• Utile pour golfeurs aux dorsales rigides ou lombaires comprimées.

Exemple MRP : Placer un ELDOA pour T6-T7 ou L4-L5 dans la routine d’échauffement avant practice, pour libérer l’axe central du swing.

Rééducation fonctionnelle ciblée (Brumitt & Dale, 2008)

• Évalue les déficits de mobilité (hanche, colonne), de force et de stabilité, puis propose des exercices fonctionnels (twists dynamiques, gainages rotatifs).

• Approche régionalement interdépendante : corriger une restriction en hanche permet de soulager la zone lombaire.

Exemple MRP : Associer un travail d’ouverture de hanche en fente avec un gainage anti-rotation pour stabiliser la colonne et limiter les contraintes au finish.

3. Intégration dans le MRP Golf®