LE FLOW - Le présent est le seul endroit où le golf se joue.

COMMENT JOUER ICI ET MAINTENANT ?

Jouer ici et maintenant, c’est abandonner un instant le score, l’analyse et l’enjeu.
C’est revenir à l’essence du golf : un geste, une intention, une balle, un espace, un souffle.

Cela signifie quitter le mental comparatif (avant / après, bien / mal, moi / les autres) pour entrer dans une présence créative et libre, dans laquelle le jeu devient un prolongement naturel du corps et de l’attention.

POURQUOI C’EST DIFFICILE ?

Parce que l’esprit adore voyager :
dans le passé (ce que j’ai raté, ce que j’aurais dû mieux faire),
dans le futur (ce que je risque de rater, ce que les autres vont penser),
dans le jugement (je ne suis pas prêt, pas assez bon, pas régulier…).

Et chaque fois qu’on quitte le présent, on quitte le jeu véritable.

COMMENT Y REVENIR ?

Voici quatre portes d’entrée simples, associées aux dimensions du MRP.

1. PHYSIQUE – JE RESSENS MON CORPS
   Ancrage corporel = ancrage présent.

2. MENTAL – JE SIMPLIFIE MON INTENTION
   Trop de pensées = aucune action claire.
   Je choisis une seule intention pour ce coup.
   Je ne réfléchis pas au résultat, seulement au processus.
   J’utilise une phrase-moteur courte pour fixer mon attention.

3. ÉMOTIONNEL – J’ACCUEILLE CE QUE JE RESSENS
   Rejeter ses émotions, c’est les amplifier.
   Si j’ai peur, je le reconnais sans m’identifier : « Je ressens de la tension. »
   J’accepte la nervosité comme une partie du jeu, non comme une erreur.
   Je transforme l’émotion en énergie de présence.

4. SPIRITUEL – JE JOUE POUR JOUER
   Je ne suis pas ici pour prouver, je suis ici pour le plaisir.
   Je joue sans objectif de résultat.
   Je me reconnecte à la joie de jouer, pas à la peur d’échouer.

PHRASES-MOTEUR POUR S’ANCRER DANS LE PRÉSENT

« Je joue la sensation, pas le résultat. »
« Ce coup est le seul qui existe. »
« Je suis dans le jeu, pas dans le jugement. »
« Je mets mon potentiel dans le réel. »
« Je respire, je m’aligne, je joue. »

RETOUR AU JEU VÉRITABLE

L’objectif est de reconnecter le golfeur à sa dimension ludique, créative et intérieure.
Retrouver l’état de jeu pur, fluide, vivant — ce que Mihály Csíkszentmihályi appelle le flow : un état dans lequel on joue comme on respire.

LE FLOW EN GOLF, C’EST QUOI ?

Selon Csíkszentmihályi, le flow est un état où :
on est totalement concentré sur l’action en cours,
on ressent une maîtrise sans effort forcé,
le temps semble se ralentir ou disparaître,
on agit sans douter, sans penser au résultat,
on éprouve une joie intrinsèque, indépendante du score.

CONDITIONS POUR ENTRER EN FLOW

Objectif clair : une intention simple et unique.
Défi équilibré : le coup est difficile mais à portée.
Retour immédiat : contact, sensation, bruit.
Attention absorbée : esprit dans l’action, pas dans le commentaire.
Perte de soi : on n’observe plus le geste, on est le geste.

COMMENT L’APPROCHE MRP FAVORISE LE FLOW

PHYSIQUE
Un corps prêt mais relâché.
Ancrage par la respiration, les appuis, le relâchement.
Gestuelle fluide, connectée, sans sur-contrôle.

MENTAL
Intention simple et claire.
Attention centrée sur le processus, non l’enjeu.
Dialogue interne silencieux : le corps reprend la main.

ÉMOTIONNEL
On accueille les émotions au lieu de les combattre.
On transforme la tension en énergie disponible.
Le plaisir de jouer devient la boussole.

SPIRITUEL
Jouer pour l’expérience, pas pour le score.
Être dans l’instant, dans le mouvement.
Toi, le club, la balle, l’espace deviennent un tout cohérent.

EXERCICES POUR FAVORISER LE FLOW SUR LE PARCOURS

Jeu sans enjeu : jouer un trou sans score, sans cible, uniquement la sensation.
Visualisation « couleur du flow » : imaginer une couleur fluide autour de soi.
Respiration rythmique : inspirer 4 secondes, expirer 6 secondes, puis jouer.
Focus unique : choisir un paramètre et le maintenir (contact, rythme, finish).
Phrase d’entrée :
« Je joue ici, je joue maintenant. »
« J’agis sans chercher. »
« Je laisse mon corps faire. »