LE FLOW - Le présent est le seul endroit où le golf se joue.

COMMENT JOUER ICI ET MAINTENANT ?

Jouer ici et maintenant, c’est abandonner — un instant — le score, l’analyse, l’enjeu.
C’est revenir à l’essence du golf : un geste, une intention, une balle, un espace, un souffle.

Cela signifie quitter le mental comparatif (avant / après, bien / mal, moi / les autres) pour entrer dans une présence créative et libre, dans laquelle le jeu devient un prolongement naturel du corps et de l’attention.

POURQUOI C’EST DIFFICILE ?

Parce que l’esprit adore voyager :
– dans le passé (ce que j’ai raté, ce que je devrais avoir mieux fait),
– dans le futur (ce que je risque de rater, ce que les autres vont penser),
– dans le jugement (je ne suis pas prêt, pas assez bon, pas régulier…).

Et chaque fois qu’on quitte le présent, on quitte le jeu véritable.

COMMENT Y REVENIR ?

Voici 4 portes d’entrée simples, chacune associée à une dimension du MRP :

1. PHYSIQUE – JE RESSENS MON CORPS

Ancrage corporel = ancrage présent.

2. MENTAL – JE SIMPLIFIE MON INTENTION

Trop de pensées = aucune action claire.

• Je choisis une seule intention pour ce coup.
• Je ne réfléchis pas au résultat, seulement au processus.
• J’utilise une phrase-moteur courte pour fixer mon attention 

3. ÉMOTIONNEL – J’ACCUEILLE CE QUE JE RESSENS

Rejeter ses émotions, c’est les amplifier.

• Si j’ai peur, je le reconnais sans m’identifier : « Je ressens de la tension. »
• J’accepte la nervosité comme une partie du jeu, non comme une erreur.
• Je transforme l’émotion en énergie de présence.

4. SPIRITUEL – JE JOUE POUR JOUER

Je ne suis pas ici pour prouver. Je suis ici pour le plaisir.

• Je joue sans objectif de résultat.
• Je me reconnecte à la joie de jouer, pas à la peur d’échouer

PHRASES-MOTEUR POUR S’ANCRER DANS LE PRÉSENT

Tu peux en proposer plusieurs aux joueurs et les aider à créer la leur :

• « Je joue la sensation, pas le résultat. »
• « Ce coup est le seul qui existe. »
• « Je suis dans le jeu, pas dans le jugement. »
• « Je mets mon potentiel dans le réel. 
• « Je respire, je m’aligne, je joue. »

RETOUR AU JEU VÉRITABLE

Objectif : Reconnecter le golfeur à sa dimension ludique, créative et intérieure. Retrouver l’état de jeu pur, fluide, vivant — ce que Mihály Csíkszentmihályi appelle le flow : l’état dans lequel on joue comme on respire.

LE FLOW EN GOLF, C’EST QUOI ?

Selon Csíkszentmihályi, le flow est un état dans lequel :

1. Tu es totalement concentré sur l’action en cours.
2. Tu ressens une impression de maîtrise sans effort forcé.
3. Le temps semble se ralentir ou disparaître.
4. Tu agis sans douter, sans penser au résultat.
5. Tu ressens une joie intrinsèque, indépendamment du score.

CONDITIONS POUR ENTRER EN FLOW (appliquées au golf)

1. Objectif clair : un seul focus, une intention simple (ex : jouer un fade détendu).
2. Défi équilibré : le coup est difficile mais à ta portée. Il t’engage sans t’écraser.
3. Retour immédiat : tu perçois directement si le geste est bon (contact, sensation…).
4. Attention absorbée : ton esprit est dans l’action, pas dans le commentaire.
5. Perte de soi : tu ne te demandes plus si tu fais bien, tu es dans le geste.

COMMENT L’APPROCHE MRP FAVORISE LE FLOW

PHYSIQUE :

• Le flow a besoin d’un corps prêt mais relâché.
• Par des pratiques d’ancrage (respiration, appuis, relâchement), tu crées un terrain sensoriel stable.
• Tu entres dans une gestuelle fluide, connectée, sans sur contrôle.

MENTAL :

• Tu quittes les pensées parasites pour revenir à une intention claire et simple.
• Tu mets ton attention sur le processus, non sur l’enjeu.
• Le dialogue interne se fait silencieux : le corps prend le relais.

ÉMOTIONNEL :

• Tu ne cherches pas à éviter les émotions : tu joues avec elles.
• Tu transformes la tension en énergie, l’enjeu en excitation.
• Le plaisir de jouer devient ta boussole.

SPIRITUEL :

• Tu joues pour l’expérience, pas pour le score.
• Tu es dans l’instant, dans le mouvement, dans l’élan de jeu.
• Tu vis une forme d’unité : toi, le club, la balle, l’espace, tout devient cohérent.

EXERCICES POUR FAVORISER L’ÉTAT DE FLOW SUR LE PARCOURS

1. Jeu sans enjeu : jouer un trou complet sans score, sans cible fixe. Juste le swing, la sensation, l’intention.
2. Visualisation "couleur du flow" : s’imaginer baigné dans une couleur douce et fluide, symbole de l’état optimal.
3. Respiration rythmique avant chaque coup : inspire 4s / expire 6s, puis joue dès que le souffle est calme.
4. Focus unique : choisir UN seul paramètre (le finish, le contact, le rythme) et s’y tenir tout le coup.
5. Phrase d’entrée : une phrase rituelle comme déclencheur de présence :
   • « Je joue ici, je joue maintenant. »
   • « J’agis sans chercher. »
   • « Je laisse mon corps faire. »