Mal de dos et blessures au golf

Blessures au golf : comment la méthode MRP Golf® Santé propose des solutions durables

Introduction : un sport peu traumatisant… en apparence

Le golf, qui en soi est un sport peu traumatisant pour les articulations du corps, fait en réalité partie des activités physiques à risque pour le dos et certaines articulations. Ce n’est pas le fait de taper dans une balle qui cause la douleur, mais les mouvements répétés pour y parvenir.
Si vous souffrez de douleurs lombaires, de tendinites ou d’autres gênes dues à vos parties de golf hebdomadaires, il est essentiel de comprendre que la cause dépasse souvent le geste technique isolé. C’est là qu’intervient la méthode MRP Golf® Santé, qui vise à adapter la posture, adoucir la mécanique et replacer le corps dans un mouvement naturel, inspiré des pros mais ajusté à votre morphologie.

A. Le golf est-il réellement un facteur de maux de dos ?

Oui. Les mouvements répétitifs du swing peuvent provoquer inflammation, tensions et blessures des muscles ou disques vertébraux. Les élongations musculaires, traumatismes tendineux et lésions discales sont fréquents, surtout si le swing est mal exécuté ou si la posture est inadaptée.

Golf Santé :

• Analyse biomécanique pour repérer les gestes qui surchargent le dos.
• Ajustement de la posture d’adresse pour préserver la courbure naturelle lombaire.
• Swing initié par la rotation du tronc et des hanches (centre d’énergie), réduisant la contrainte sur la colonne.

B. 5 méthodes pour éviter le mal de dos au golf 

1) Adapter vos entraînements à vos capacités physiques
L’exemple de Tiger Woods illustre qu’un swing peut et doit évoluer avec l’âge.
→ MRP : ajustement de l’amplitude et de la vitesse de swing en fonction de la mobilité réelle du joueur, renforcement musculaire ciblé pour compenser les faiblesses.

2) Échauffement avant de taper la balle
Quelques minutes d’étirements et de mobilisation changent tout.
→ MRP : protocole d’échauffement spécifique golf (mobilité lombaire, activation scapulaire, respiration) intégré systématiquement en stage.

3) Modifier la mécanique du swing
Un swing inadapté peut déclencher douleurs et blessures.
→ MRP : adoption d’un mouvement naturel, bras passifs, démarrage par le centre, transfert de poids équilibré pour limiter le pivot inversé et l’hyperextension.

4) Pratiquer une activité physique complémentaire
Renforcement du tronc et endurance améliorent la résistance aux blessures.
→ MRP : programme d’exercices spécifiques golf (gainage, proprioception, mobilité articulaire) à poursuivre entre les parties.

C. Les blessures les plus fréquentes et l’apport du MRP

1. Lombalgies
Cause la plus fréquente d’arrêt, souvent aggravée par défaut technique, hyperextension et manque de gainage.
→ MRP : réglage de la posture, réduction de l’amplitude si nécessaire, respiration coordonnée, gainage dynamique.

2. Le coude (golf elbow et tennis elbow)
Lié aux microtraumatismes, grips inadaptés et bras trop actifs.
→ MRP : fitting grip adapté, apprentissage du relâchement, bras passifs, pauses et étirements toutes les 10 minutes au practice.

3. L’épaule
Tendinopathies déclenchées par des actions inadaptés.
→ MRP : amplitude maîtrisée, clubs allégés, échauffement ciblé épaules, rotation globale plutôt que tirage des bras.

4. Le genou
Douleurs dues à instabilité, arthrose ou torsion excessive.
→ MRP : stance élargi pour stabilité, rotation contrôlée, renforcement quadriceps/ischio-jambiers, ajustement du finish pour limiter les torsions.

D. La prévention intégrée dans le stage MRP Golf® Santé

• Analyse vidéo : mise en évidence des gestes traumatisants.
• Posture personnalisée : réglée selon morphologie et antécédents.
• Swing naturel : inspiré des pros mais adapté pour réduire les contraintes.
• Renforcement spécifique : gainage, mobilité, travail sur les appuis.
• Respiration et relâchement : apprentissage pour limiter la crispation.
• Conseils matériel : grips, shafts, clubs optimisés pour le joueur.

Conclusion

Au golf, comme dans toute activité, le risque de blessure est réel mais évitable. Les pathologies liées au “sur-usage”  sont souvent aggravées par une technique copiée sur les pros, mais inadaptée à l’amateur.
La méthode MRP Golf® Santé transforme le swing en un geste fluide, centré et respectueux du corps. En adaptant votre posture, en maîtrisant votre amplitude et en intégrant un travail physique ciblé, vous pouvez non seulement jouer plus longtemps, mais surtout jouer sans douleur et avec plus de régularité.